Ter uma boa noite de sono costuma ser mais fácil na teoria do que na prática. Você já reparou que, quando você tem um voo cedo, uma apresentação importante ou simplesmente precisa desesperadamente de uma boa noite de sono, conseguir entrar em um estado de relaxamento e alívio do estresse parece quase impossível?
Analisamos três dos principais perturbadores do sono e descobrimos quais efeitos eles têm no corpo e na mente quando se trata de sono.
Estresse e ansiedade
O estresse provoca uma série de sinais no corpo que levam à liberação de cortisol. O cortisol é o sinal do corpo que nos mantém alertas e prontos para lidar com o estresse. Isso pode dificultar fisicamente o processo de adormecer e manter o sono, pois o cérebro e o corpo simplesmente não conseguem relaxar.
Interrupções de rotina
Se você tenta ir para a cama mais cedo do que o seu horário habitual, na esperança de se sentir mais descansado no dia seguinte, ou fica acordado até mais tarde, preocupado, é provável que esteja interrompendo seu ritmo circadiano natural. O ritmo circadiano é o ciclo natural de sono/vigília do corpo e, quando o corpo não consegue se preparar para dormir, você terá dificuldade para adormecer e permanecer dormindo!
Desconforto físico
Não estamos falando apenas do seu colchão. O desconforto físico, quando se trata de uma boa noite de sono, geralmente se deve à temperatura. Uma queda na temperatura interna natural do corpo é um sinal do nosso ritmo circadiano para nos prepararmos para dormir, e é por isso que, em noites quentes, você costuma se revirar na cama e procurar o lado mais fresco do travesseiro.
Como os produtos Kiva ajudam você a dormir melhor!
Aqui na Kiva Wellness, damos muita importância ao sono. E uma pessoa, em média, passa mais de 9.000 dias da vida dormindo. Dormir melhor nos permite funcionar melhor, nos recuperar mais rápido, reduzir o risco de doenças crônicas e, no geral, ser uma pessoa mais feliz.
SAUNAS
As saunas são uma ótima maneira de relaxar o corpo e ajudar você a se preparar para dormir. Além de comprovadamente reduzir os níveis de cortisol (e o estresse), elas também podem estimular a liberação de endorfinas, facilitando o adormecimento.
Na sauna, os músculos são forçados a relaxar devido ao calor, e é o momento perfeito para praticar atenção plena e meditação para ajudar a limpar os pensamentos antes de dormir.
A principal maneira pela qual as saunas ajudam no nosso sono é o que acontece com o corpo quando você sai da sauna. A queda repentina da temperatura corporal imita o declínio natural da temperatura noturna que nosso corpo experimenta como parte do nosso ritmo circadiano e sinaliza ao corpo que é hora de dormir.
A boa notícia é que todas as nossas saunas, independentemente de você escolher a nossa saunas infravermelhas distantes , nossas modelo de espectro completo ou nosso novo sauna ao ar livre - eles garantem que aumentam a temperatura corporal e ajudam você a relaxar e a ter o melhor sono possível.
BANHOS DE GELO
Você provavelmente está pensando: como o choque de um banho de gelo pode me ajudar a dormir!? Mas o que muitos não percebem é que Banhos de gelo não apenas reduzem rapidamente a temperatura corporal, imitando o declínio natural do corpo antes de dormir. Mas, após a exposição ao frio, o corpo trabalha intensamente para se aquecer novamente. Esse processo pode levar a um estado de relaxamento que facilita o início do sono.
Nossos banhos de gelo liberam endorfinas, o que reduz o estresse e a ansiedade - e, claro, níveis mais baixos de estresse significam um sono melhor!
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A CÁPSULA DE SONO CIRCADIANO
Se você costuma procurar o lado legal do travesseiro, nosso Cápsula de sono circadiano pode levar esse conforto direto para a sua cama. Este dispositivo inovador fica no seu colchão e permite que você personalize a temperatura da sua cama, variando de refrescantes 12°C a aconchegantes 48°C. Acordar à noite é frequentemente causado por temperaturas desconfortáveis. A temperatura ideal para dormir é de 18°C, pois isso ajuda seu corpo a produzir melatonina, o hormônio que faz você se sentir sonolento e promove um sono reparador.
Além disso, nosso Cápsula de sono circadiano apresenta um efeito de ruído branco que mascara ruídos perturbadores, criando um ambiente de sono relaxante.
Esperamos que as informações deste blog tenham sido úteis para você. Se tiver mais dúvidas sobre como nossos produtos Kiva Wellness ajudam no sono, entre em contato conosco. aqui
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